徒步旅行要注意哪些 - 「亮剑」重庆军事夏令营

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徒步旅行要注意哪些

[亮剑教育集团] 发布时间:2017-06-09 13:04

重庆军训夏令营不是大幅度的运动，跑步，篮球，足球，才会有受伤的危险，走路，同样存在!注意以下几点，让我们的旅行走的长远，更开心。

体力分配

徒步穿越，体力是是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中应尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。

徒步旅行的五大要领

身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

足部：全脚掌触动，先是脚跟，然后到脚尖。

节奏：好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一般要深呼吸。

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

行走原则

起步宜缓：在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在此1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。

大步行进：在旅途中比平常的步幅稍大地行走，其作用是在总体上减少步频，而终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移，在单位的路程上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗。

雨天行走：雨天走在泥泞的道路上，头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时好用上鞋爬子或手杖。

重心的掌握

上坡：上小于45度的坡时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等)，或者借助登山手杖。

下坡：下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂(脚步稍微弯曲)，尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，避免直接上下。

过独木桥：在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下。如果队伍带绳子，且队员比较多，可以先过去两个人(同时将绳子带过去)，在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。

过栈道：这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，道路只能一次通过一个人。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。

休息原则

不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时短暂休息，这种休息一般时间短(控制在5分钟以内)，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息时应卸下所有负重，先站一会儿才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。